brzuch obciazeniem

ale ja nie chce odsłaniać brzucha poprzez spalanie tłuszczu tylko nabranie mieśni brzucha dlatego zaczynam robić brzuch z obciążeniem. W moim wieku wakacje są ciężkie, bo jest dużo do roboty ;p Chodzi mi raczej co mogę zrobić by potrzymać a nawet zwiekszyć tą suchą mase mieśniową przy takich treningach

niewiem czy dobrze bo jeszcze tak bardzzo sie wtym nie połapałem ale raz sie zyje PONIEDZIAŁEK : czwartek BARKI: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 2-serie 10-powturzeń powtórzeń stojąc - unoszenie sztangi przodem 2-serie 15-powturzeń powtórzeń stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2-serie 15-powturzeń powtórzeń [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg w siadzie ze sztagneilka przywieszona do kostki-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w staniu ze sztanigelak przyczepiona do kostki-(dwugłowe ud), [...]

Brzuch jest tak natutarlny, że o nim zapomniałam napisać. Męczę go prawie codziennie na siłowni i często na aerobiku. Jeśli chodzi o nogi, to dwugłowy, czworogłowy, przywodziciele, odwodziciele i pośladkowe zajmują mi tyle czasu i energii, że nie ma już możliwości zrobienia czegokolwiek innego. Bywa, że nie mam po nich siły na aerobik. Teraz [...]

[...] odwrotnie 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.Wyciskanie hantli szeroko 3 serie 15-12-10 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 4.Unoszenie hantli w opadzie 3 serie 10-12-15 1 i 3 zostaje.Zamiast 2 daj podciąganie hantli do klatki. Główne-4s podciąganie 3s wznosy 3s Żeby nie było tak goło możesz dać brzuch Ufff...

Wiam, Dzisiaj zrobiony trening push, chcialbym podzielic sie doswiadczeniem: wykroki ze sztangielkami 4x10 - bomba, jestem poytywnie zaskoczony, fajnie wchodzi na miesnie! wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10 - dolozylem wyciskanie skos sztangielek 4x10 - nie dalem rady tym samym ciezarem co na plasko wiec dokonczylem na lzejszym, [...]

[...] na początek. Kolejny etap to aeroby rano na czczo lub wieczorem, zawsze wcześniej bierz bcaa lub inne antykataboliki. Może być, ale przy tylu treningach na pewno musisz mieć 2 dni odpoczynku i zadbaj o dietę, suplementację i sen. jeżeli jesz od razu śniadanie to nie musisz bcaa. brzuch 1-2x/tydzień. unoszenia 4 serie 25x lub 10x z obciążeniem:-)

Bym zapomniał... Mój domowy trening na brzuch 1-2 razy w tygodniu przy użyciu ławki skośnej: - 3 serie po 15 pow. z rękoma za głową ze skłonami bocznymi na przemian. - 2-3 serie po 10-15 pow. z rękoma za głową z obciążeniem 12 kg. - 2 serie po 15 pow. z rękoma za głową ze skłonami bocznymi na przemian. - 2 - max, do wyczerpania.

1 dzień Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 3x 12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3x 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół. 3x 8/10/12 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 2x 12 3 ćwiczenie niepotrzebne. W 1 oraz 2 daj 12/10/8/8, a na [...]

[...] siłowni, gdzie są dwa piętra więc ciężko jest mi robić obwód bo musze biegać po piętrach i zanim zmienię ciężar to wszystko dłużej trwa niż samo ćwiczenie. A jeśli chodzi o brzuchy… Nie zmęczyłam się treningiem więc stwierdziłam, że zrobię coś co mnie zmęczy żebym miała satysfakcję, a na brzuchu najbardziej mi zależy, myślałam, że brzuch można [...]

[...] 4x15 Aeroby 30min Poniedziałek 24.04 Plecy Wiosło sztangą łączone z wyciągiem podchwytem 3x12,12 Wiosło Tsztanga łączone z podciąganiem na drążku wąsko 3x12,12 Wyciąg do brzucha siedząc 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Mc 3x10,8,6 Aeroby 30min Komentarz: Wszystko idzie tak jak powinno. Objętościowe podejście robi [...]

Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10,10,10 w każdej potrójny drop Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok na ławce skośnej 3x12 Wznosy w opadzie w tył+ w bok+ facepull 3x10,10,10 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 5x15,12 Brzuch lekko 4x12,12 allachy+wznosy nóg [...]

Brak naturalnego ruchu, jakiegos cardio, ale ogolnie codziennie staram sie troche pomachać..jakies pompki, gora ciala z hantlami, brzuch, plecy i nogi w podporze i lezac na boku z obciazeniem. 60min.dziennie 5x tyg.

[...] pompki a czasem podciagac sie na drazku podchwytem na biceps bo to chyba sa cwiczenia, ktore odpowiednio wykonane zwiekszja dynamike miesni. Jeszcze mam jedno pytanko: czy brzuch robic np. tak? numery beda oznaczaly dnie tygodnia 1- spiecia, 2 brzuszki rozne z obciazeniem 3 speica, 4 przerwa, 5 z ciezarem 7, spiecia? Chodzi mi o to zeby robic [...]

-Podciąganie na drążku nachwyt -RDL -wiosłowanie hantla -Podciąganie hantlami do brody -biceps hantlami -wzniony w opadzie -brzuch - unoszenie nóg wiszac -uginanie nóg leżąc - na dwuglowe -przysiad ze sztangą -Wycisk hantli w skosie -dipy z obciażeniem -żołnierskie stojąc -wyciskanie francuskie leżąc -pompki na ławeczce - na triceps Jestem po [...]

Na brzuch mógł byś wypróbować ABS II, do ławeczki możesz dokupić drążek, tania rzecz a przydatna, a z odpowiednim obciążeniem gryfem i hantlami możesz zrobić praktycznie każdą partie ciała, odpowiedni trening i odżywianie i nie będziesz chciał kończyć na 85kg :) Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-06 18:44:48

[...] 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki 12.unoszenie kolan do klatki w zwisie /brzuch/ jeśli nie wiesz jak wygląda któreś z ćwiczeń obejrzyj "atlas ćwiczeń" w pasku u góry ekranu ćwiczenia w zakresie ok 12-16 powt. - obciążenie dobierz sam [...]

[...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] nóg (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń · Unoszeniu nóg w zwisie na drążku 3 serie 25-50 powtórzeń ŚRODA - wolne CZWARTEK [...]

Trening na siłowni 3 razy w tygodniu. Do tego dochodzą również ćwiczenia w domu bez większych obciążeń + brzuch http://www.youtube.com/watch?v=6fN4IP30bnk Poniedziałek (Plecy + triceps) Wtorek (sztuki walki) Środa (Klatka + Biceps)(czasem bieganie wieczorem) Czwartek (sztuki walki jeśli mam czas a jeśli nie to ćwiczenia w domu lub bieganie [...]